まいジャックインザドーナツって体に悪いのかな…。
この記事では、ジャックインザドーナツが体に悪いのかについて解説します。
カロリーや添加物、トランス脂肪酸（油脂に含まれる脂肪酸の一種）など、気になる5つの疑問を公的機関のデータをもとに整理しました。
- 特別に体に悪いわけではない＝食品添加物を極力使わず毎朝手作り
- 間食の適量200kcal以内で選べるメニューが豆腐ドーナツ・ローカーボドーナツなど複数ある
- 1日1〜2個・おやつの時間帯で量とタイミングを守れば安心して楽しめる
食品安全委員会（食品の安全性を科学的に評価する内閣府の機関）のデータでは、日本人のトランス脂肪酸の平均摂取量はWHO目標を大きく下回っており、通常の食生活では健康への影響は小さいとされています。
それでもカロリーや食べ方が気になる方のために、200kcal基準のメニュー選びから安心の食べ方までまとめました。
家族へのプレゼント選びにドーナツを考えている方も、ぜひ参考にしてみましょう。
ジャックインザドーナツは体に悪い？結論は「特別に悪くはない」
ジャックインザドーナツが体に悪いかどうか、結論からいうと「特別に体に悪い食品ではない」といえます。
その理由を2つの視点から整理しましょう。
それぞれ見ていきましょう。
食品添加物を極力使わないこだわり
ジャックインザドーナツは、食品添加物（食品の保存・色づけ・甘味づけなどのために加えられる物質）を極力使わない方針を掲げています。
毎朝、各店舗で粉から生地を手作りし、トッピングも手作業で仕上げるのが特徴です。
「わくわくを日常に」がコンセプト。大量生産の工場製品とは異なり、店舗で毎日つくりたてを提供する体制で、鮮度にもこだわっています。
ドーナツ全般に油脂（脂質＝三大栄養素の一つで1gあたり9kcalとカロリーが高い成分）や糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）が含まれるのは事実ですが、ジャックインザドーナツに限って特別に添加物が多いわけではありません。
公式が示すこだわりを知れば、添加物への不安は和らぐはずです。
200kcal以内のメニューで間食の適量に収まる
厚労省と農水省が策定した食事バランスガイド（1日に何をどれだけ食べればよいかの指針）では、間食（食事と食事の間に食べる軽食）の適量は1日200kcalとされています。
ジャックインザドーナツには、この200kcal以内で食べられるメニューが複数そろっているのも魅力でしょう。
| メニュー | カロリー |
| きび糖エクレアシュー | 154kcal前後 |
|---|---|
| ローカーボドーナツ | 184kcal |
| 豆腐ドーナツ | 197kcal |
豆腐ドーナツやローカーボドーナツなら、1個食べても間食の適量200kcal以内に収まります。
「体に悪い」と感じるかどうかは、メニュー選びと量しだいといえるでしょう。
体に悪いと言われるジャックインザドーナツ：5つの疑問に回答
ジャックインザドーナツが「体に悪い」と言われる背景には、いくつかの疑問があります。
- 疑問1 カロリーと糖質はどのくらい高い？
- 疑問2 添加物はたくさん使われている？
- 疑問3 トランス脂肪酸は含まれている？
- 疑問4 カラフルな見た目は着色料のせい？
- 疑問5 99円セールの安さは品質に影響する？
公的データや公式情報をもとに、ひとつずつ整理していきましょう。
疑問1 カロリーと糖質はどのくらい高い？
ドーナツは油で揚げるお菓子なので、カロリーが高めなのは事実です。
一般的なプレーンドーナツのカロリーは250〜300kcal、クリーム入りなら400〜500kcalになることも。
ジャックインザドーナツのメニューでは、ローカーボドーナツが184kcalと低カロリーな一方、チョコファッションは437kcalと幅があります。
ドーナツ1個（60g）あたりの一般的な糖質は約31.44gです。ジャックインザドーナツもメニューによって糖質量が異なるため、低カロリーメニューを選ぶことがポイントになります。
カロリーが高いメニューもあるものの、200kcal以内で選べるメニューが複数ある点は大きな強みでしょう。
疑問2 添加物はたくさん使われている？
ジャックインザドーナツは、食品添加物を極力使わない方針を公式に掲げています。
毎朝、店舗で粉から生地を手作りし、トッピングも1つずつ手作業で行うスタイルです。
アレルギーの確認は必須。各メニューの原材料は公式サイトでPDF形式で提供されていますが、全成分が公開されているわけではないため、アレルギー（アレルゲン＝アレルギーの原因になる物質）がある方は店頭で直接確認するのがおすすめです。
公式サイトでも食品添加物を極力使わない方針が明記されており、素材へのこだわりが伝わる姿勢といえるでしょう。
疑問3 トランス脂肪酸は含まれている？
ドーナツにはショートニング（パンやお菓子に使われる固形の油脂）が使われることがあり、トランス脂肪酸が気になる方もいるでしょう。
食品安全委員会の評価によると、日本人のトランス脂肪酸の平均摂取量はエネルギー比0.3%です。
WHOが勧告する目標は「総エネルギー比1%未満」なので、日本人の平均はその3分の1以下に収まっています。
食品安全委員会の見解。「通常の食生活では、健康への影響は小さい」としたうえで、トランス脂肪酸よりも脂質全体の摂取量に配慮し、バランスの良い食事が大切と指摘しています。
ジャックインザドーナツに限らず、ドーナツ単体でトランス脂肪酸の摂りすぎになるリスクは低いと考えてよいでしょう。
疑問4 カラフルな見た目は着色料のせい？
ジャックインザドーナツのギャラクシードーナツなど、鮮やかな見た目のメニューを見て「着色料（食品に色をつけるための添加物）が心配」と感じる方もいるかもしれません。
公式は食品添加物を極力使わない方針を掲げていますが、すべてのメニューで着色料ゼロとは明記されていません。
食材の色を活かした仕上げ。カラフルなトッピングにはチョコレートやフルーツソースなど、食材そのものの色を使っているケースもあります。
気になる方は、ジャックインザドーナツの公式メニューページで栄養成分情報やアレルギー情報を確認するのがよいでしょう。
疑問5 99円セールの安さは品質に影響する？
ジャックインザドーナツでは、不定期に99円セールが開催されることがあります。
「安すぎて逆に不安」と感じる方もいますが、これは店舗をショッピングモール内に出店することでコストを抑える経営上の工夫によるものです。
もともとリーズナブルな価格帯。豆腐ドーナツも手ごろな価格帯で、安さは品質を下げた結果ではなく経営努力とメニュー構成の工夫によるものです。
品質面で不安を感じる必要は少ないでしょう。
体に悪い？ジャックインザドーナツのカロリーを200kcal基準で整理
ジャックインザドーナツのメニューを、厚労省の間食目安200kcalを基準に分類しました。
メニュー選びの参考にしてみてください。
200kcal以内で食べられるメニュー3選
ジャックインザドーナツで間食の適量200kcal以内に収まるメニューは、主に次の3つです。
| メニュー | カロリー | ポイント |
| きび糖エクレアシュー | 154kcal前後 | 軽い食感でカロリー控えめ |
|---|---|---|
| ローカーボドーナツ | 184kcal | 低糖質を意識した仕上がり |
| 豆腐ドーナツ | 197kcal | 豆腐配合でしっとり食感 |
ジャックインザドーナツは、ヘルシー志向のメニューが充実しているという強みがあります。
とくにローカーボドーナツは低糖質を意識した仕上がりで、ダイエット中でもおやつを楽しみたい方におすすめでしょう。
豆腐ドーナツもギリギリ200kcal以内に収まるため、1個なら安心して食べられるメニューです。
200kcalを超えるメニューの特徴
200kcalを超えるメニューには、クリームやチョコレートをたっぷり使ったものが多い傾向があります。
| メニュー | カロリー |
| ローカーボチョコ | 215kcal |
|---|---|
| シュードーナツ | 223kcal |
| 極マラサダ | 237kcal |
| クロワッサンドーナツ グレーズ | 249kcal |
| オリーボーレン | 295kcal |
| 絶品クリームブリュレ | 323kcal |
| オールドファッション | 337kcal |
| チョコファッション | 437kcal |
チョコファッションは437kcalと、間食の適量200kcalの2倍以上のカロリーになります。
クリーム系やチョコレート系を選ぶときは、1日1個までに抑えるか、その日の食事量で調整するとよいでしょう。
高カロリーメニューが「体に悪い」というよりは、食べる量と頻度しだいで十分コントロールできます。
厚労省の「間食の適量200kcal」とは
この記事で基準にしている「200kcal」は、厚労省と農水省が策定した食事バランスガイドに示された間食の目安です。
食事バランスガイドでは、1日に必要なエネルギーのうち「菓子・嗜好飲料」にあてる量を200kcal程度と定めています。
ドーナツに限った話ではない。おやつ全般に共通する目安のため、ジャックインザドーナツを1個食べる日は他のおやつを控えれば適量に収まるという考え方になります。
「体に悪い」と感じるかどうかの判断は、この200kcalを基準に自分で選べるかどうかにかかっているといえるでしょう。
ジャックインザドーナツが体に悪いか心配なら：安心の食べ方4つ
カロリーが気になっても、食べ方を工夫すればドーナツは安心して楽しめます。
それぞれ具体的に見ていきましょう。
1日1〜2個にとどめる
ジャックインザドーナツを楽しむなら、1日1〜2個にとどめるのが基本です。
200kcal以内のメニュー（豆腐ドーナツ・ローカーボドーナツ等）なら1個で適量に収まります。
2個食べたい場合は、低カロリーメニュー同士を組み合わせて合計300kcal程度に抑えるとよいでしょう。
まい2個までなら罪悪感も少ないかも。
高カロリーのチョコファッション（437kcal）は1個でも間食の適量を超えるため、食べる日は他のおやつを控えるのがポイントです。
14時〜15時のおやつタイムに食べる
おやつを食べるタイミングも大切です。
一般的に、14時〜15時は脂肪をため込みにくい時間帯とされています。
体内のBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質の活動が低い時間帯にあたるためです。
夜のドーナツは避ける。夜22時以降は脂肪をため込みやすくなるとされるため、おやつは午後の早い時間帯に食べるのがよいでしょう。
ジャックインザドーナツの賞味期限は当日中（店舗で手作りのため）なので、買ったらその日のおやつタイムに食べるのが味の面でもおすすめです。
食事の量で調整する
ドーナツを食べた日は、食事の量を少し減らしてカロリーのバランスを取る方法もあります。
たとえば、ランチを軽めにして午後のおやつにドーナツを楽しむ流れなら、1日の総カロリーを大きく超えにくいでしょう。
食事バランスガイドの考え方。間食は食事の「おまけ」ではなく、1日の食事全体の中で調整するものです。ドーナツを食べた分だけ、夕食のごはんを控えめにするだけでもカロリーは調整できます。
「ドーナツを食べたから太る」と決めつけず、1日トータルで見る意識が大切です。
子どもに食べさせるときの注意点
子どもにジャックインザドーナツを食べさせる場合、まず確認しておきたいのはアレルゲン情報でしょう。
ドーナツには一般的に小麦・卵・乳が使われるため、アレルギーのある子どもは店頭で原材料を確認してから選ぶのがおすすめです。
最新情報は店舗で。公式サイトのPDFにアレルギー情報がありますが、メニュー改定で内容が変わる場合もあるため、直接店舗に確認するのが確実です。
カロリーの面では、豆腐ドーナツ（197kcal）やきび糖エクレアシュー（154kcal前後）なら子どものおやつにも選びやすいメニューです。
大人と一緒に低カロリーメニューを選ぶ習慣にすれば、健康面の不安も減らせるでしょう。
ジャックインザドーナツの口コミ：体に悪いという声は本当？
ジャックインザドーナツの口コミには、良い評判と気になる声の両方があります。
実際の声を見ていきましょう。
おいしいと評判の口コミ
ジャックインザドーナツの口コミで多いのは、「種類が豊富で選ぶ楽しさがある」という声です。
世界各国のドーナツを約30種類提供しており、マラサダやオリーボーレンなど他のチェーンでは見かけないメニューが並びます。
「手作り感がある」「揚げたてのもちもち食感がおいしい」「コスパが良くてつい何個も買ってしまう」など、味と価格の手ごろさを評価する声が見られます。
店舗で毎朝手作りしているこだわりが味に反映されているようです。
気になる口コミと実態
一方で、「甘すぎる」「好みが分かれる」という口コミも見られます。
世界各国のドーナツは日本の定番ドーナツとは味のテイストが異なるため、好みに合わないメニューがあるのは自然なことでしょう。
「体に悪い」の正体はカロリーへの心配。実際に体調を崩したという報告ではなく、カロリーの高さを心配する声がほとんどです。
これまで整理したとおり、200kcal以内のメニューを選んで量を守れば、「体に悪い」というほどのリスクは考えにくいでしょう。
楽天で買えるヘルシーなお取り寄せドーナツ
近くにジャックインザドーナツの店舗がない方や、もっとヘルシーなドーナツを自宅で楽しみたい方には、楽天で購入できるお取り寄せドーナツも選択肢になります。
選び方のポイントとおすすめ商品を紹介します。
ヘルシーなドーナツの選び方
ヘルシーなドーナツを選ぶときは、次の3つの基準を意識すると見つけやすくなります。
- 油で揚げていない＝焼きドーナツ（油で揚げず焼いて作るドーナツ）や蒸しドーナツはカロリーを抑えやすい
- 保存料・着色料を使っていない＝素材の味を活かした商品は添加物の不安が少ない
- ギフト包装に対応＝差し入れやプレゼントにも使える
この基準に合う商品を楽天で探すと、米粉ドーナツ・おからドーナツ・グルテンフリードーナツなどヘルシーな選択肢が見つかります。
それぞれ素材にこだわった商品が多いため、添加物やカロリーが気になる方でも選びやすいでしょう。
おすすめのお取り寄せドーナツ
上記の基準をもとに、楽天で購入できるヘルシーなドーナツを4点選びました。
| 商品名 | レビュー | 楽天市場 |
| ウフフドーナチュ おすすめドーナツセット（10個入） | ★4.8（10件） | 見る |
|---|---|---|
| 大豆の恵みのローカーボドーナツ 12個 | ★4.3（1639件） | 見る |
| 神戸べいくろーる 米粉と豆腐のもっちりドーナツ | ★4.34（269件） | 見る |
| どうぶつとうふドーナツ（バニラ・ココア）24個セット | ★4.45（77件） | 見る |
ウフフドーナチュ おすすめドーナツセット（10個入）
箱を開けた瞬間、色とりどりのドーナツが並ぶ景色に家族の顔がほころぶ、そんなギフト向きの焼きドーナツセットです。
油で揚げずにオーブンで焼き上げるため、通常の揚げドーナツよりカロリーを抑えやすいのが特徴でしょう。
まい見た目もかわいくて楽しめそうだね。
ウフフドーナチュ おすすめドーナツセット（10個入）は、見た目のかわいさと低カロリーを両立したい方に向いています。
ただし、個包装のため届いたらなるべく早めに食べるのがおすすめです。
大豆の恵みのローカーボドーナツ 12個
おからと大豆粉をたっぷり使った焼きドーナツで、楽天でも多くのレビューが集まる定番の一品を集めています。
糖質を抑えながらもしっかりした食べごたえがあるため、ダイエット中のおやつ時間が充実するでしょう。
まい糖質を抑えたいときに良さそう。
大豆の恵みのローカーボドーナツ 12個は、糖質を気にしながらおやつを楽しみたい方に向いています。
注意点として、大豆アレルギーの方は原材料を事前に確認してから購入してください。
神戸べいくろーる 米粉と豆腐のもっちりドーナツ
小麦粉の代わりに米粉を使い、卵も乳も不使用で仕上げたグルテンフリーのドーナツです。
アレルギーを持つ家族がいても一緒に楽しめる安心感があり、もちもちした食感が子どもにも食べやすいでしょう。
まいアレルギー対応なのはうれしいね。
神戸べいくろーる 米粉と豆腐のもっちりドーナツは、卵・乳アレルギーの方やグルテンフリー志向の方に向いています。
冷凍でのお届けになるため、解凍のタイミングで食感が変わる点は購入前に把握しておくとよいでしょう。
どうぶつとうふドーナツ（バニラ・ココア）24個セット
うさぎやくまの形をしたかわいい豆腐ドーナツで、子どもが歓声をあげる見た目も楽しいギフト向きの一品です。
おからと豆腐を使ったやさしい味わいで、家族みんなのおやつタイムがにぎやかになるでしょう。
まい子どもが喜びそうなドーナツだね。
どうぶつとうふドーナツ（バニラ・ココア）24個セットは、子どもへの手土産や家族のおやつに向いています。
24個入りと量が多いため、家族で分けて食べる前提で購入するのがおすすめです。
ジャックインザドーナツとは：こだわりとメニューの特徴
ここまでカロリーや添加物を中心に整理してきましたが、ジャックインザドーナツがどんなブランドなのかも確認しておきましょう。
ブランドの背景を知ると、体に悪いのかという疑問も違った角度で見えてくるでしょう。
全国に展開するドーナツ専門チェーン
ジャックインザドーナツは、ビッグクリエイト株式会社（2011年設立・東京都港区）が運営するドーナツ専門チェーンです。
| 運営会社 | ビッグクリエイト株式会社 |
|---|---|
| 設立 | 2011年（平成23年） |
| 代表取締役 | 北浦大作 |
| 本社 | 東京都港区北青山1-4-6 |
| 従業員数 | 250名 |
| 店舗数 | 全国に展開 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ショッピングモールを中心に出店しており、年間約10店舗のペースで全国に展開を広げているブランドです。
家族でのお買い物のついでに立ち寄りやすい立地も、人気の理由の一つでしょう。
世界各国のドーナツを約30種類提供
ジャックインザドーナツの大きな特徴は、世界各国のドーナツを約30種類そろえている点です。
ハワイのマラサダ、オランダのオリーボーレン、アメリカのクロワッサンドーナツなど、他のチェーンでは見かけないメニューが楽しめます。
まい世界のドーナツを食べ歩く感覚だね。
ギャラクシードーナツのようなインパクトのある見た目のメニューもあり、プレゼント選びに迷ったときの差し入れにも喜ばれるでしょう。
「わくわくを日常に」というコンセプトのとおり、選ぶ楽しさと食べる楽しさの両方を提供しているブランドです。
ジャックインザドーナツの体に悪いに関するよくある質問
ジャックインザドーナツが体に悪いのかについて、よく寄せられる質問をまとめました。
ジャックインザドーナツでカロリーが低いメニューはどれ？
きび糖エクレアシュー（154kcal前後）、ローカーボドーナツ（184kcal）、豆腐ドーナツ（197kcal）が200kcal以内の低カロリーメニューです。詳しくは200kcal以内で食べられるメニュー3選をご覧ください。
ジャックインザドーナツの添加物は安全？
公式は食品添加物を極力使わない方針で、毎朝店舗で粉から手作りしています。市販品より添加物は少ない傾向で、詳しくは添加物の疑問で整理しています。
ドーナツは1日何個まで食べていい？
厚労省の間食目安200kcalを基準にすると、200kcal以内のメニューなら1〜2個が目安です。高カロリーメニュー（300kcal超）の場合は1個にとどめるのがおすすめでしょう。詳しくは1日1〜2個にとどめるで解説しています。
ジャックインザドーナツとミスドのカロリーの違いは？
オールドファッションはどのチェーンでも300kcal台になりやすいメニューで、ジャックインザドーナツの337kcalも一般的な水準です。メニューの種類や選び方しだいでカロリーは変わるため、200kcal基準のカロリー整理を参考にしてみてください。
ジャックインザドーナツの99円セールはいつ開催される？
99円セールは不定期開催のため、開催日は公式サイトや店舗のSNSで最新情報を確認するのがおすすめです。安さの理由と品質については疑問5 99円セールの安さは品質に影響する？をご覧ください。
ジャックインザドーナツの賞味期限はどのくらい？
賞味期限は当日中です。毎朝店舗で手作りしているため、購入したその日のうちに食べるのが前提になっています。詳しくは14時〜15時のおやつタイムに食べるも参考にしてください。
ジャックインザドーナツは通販で買える？
ジャックインザドーナツは基本的に店舗販売のみで、公式の通販サイトは確認できていません。ヘルシーなドーナツをお取り寄せしたい方は、楽天で買えるヘルシーなお取り寄せドーナツを参考にしてみてください。
ジャックインザドーナツの豆腐ドーナツのカロリーは？
豆腐ドーナツのカロリーは197kcalです。厚労省の間食目安200kcal以内に収まるため、カロリーを気にする方にも選びやすいメニューでしょう。詳しくは200kcal以内で食べられるメニュー3選をご覧ください。
ドーナツを食べると太る？
ドーナツを食べたからすぐに太るわけではなく、1日の総カロリーのバランスしだいです。間食の目安200kcal以内に抑え、食事で調整すれば楽しめます。食べ方の工夫は安心の食べ方4つでまとめています。
ジャックインザドーナツは子どもに食べさせても大丈夫？
豆腐ドーナツやきび糖エクレアシューなど低カロリーメニューなら子どものおやつにも選びやすいでしょう。アレルギーがある場合は店頭で原材料を確認してください。詳しくは子どもに食べさせるときの注意点をご覧ください。
まとめ：ジャックインザドーナツは体に悪い？メニュー選びで楽しもう
ジャックインザドーナツは、特別に体に悪い食品ではありません。
200kcal以内のメニューを選んで、1日の量とタイミングを意識すれば、ドーナツは安心して楽しめるおやつになります。
まいメニュー選びで安心して食べられそう。
近くに店舗がない方や、もっとヘルシーなドーナツを家族へのプレゼントにしたい方には、焼きドーナツやグルテンフリードーナツを楽天で取り寄せる方法もあります。
油で揚げていない焼きドーナツならカロリーを抑えながら手軽にヘルシーなおやつを楽しめるため、まずは気になる商品を楽天でチェックしてみましょう。
＼ 焼きドーナツならカロリー控えめ ／
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